7月は胸郭に取り組んでいきます。

胸郭という言葉はこれまでに取り組んだ骨盤や肩甲骨に比べて、聞き慣れない言葉だと思うのですが、胸骨、肋骨、胸椎で囲まれた部位のことを言います。

本来は呼吸に伴って動画のように膨らんで縮んでを繰り返すはずなのですが、胸郭のイラストを見てもわかるように、ガッチリとした構造になっていて、固まって動かなくなってしまっている方がとても多いです。

動かすメージが湧きにくい胸郭ですが、本来動くはずの胸郭が固まることで、首や腰に大きな負担がかり日常生活にも、運動パフォーマンにも悪い影響を与えてしまいます。

また、胸郭が動くようになることで、3つのチェックポーズのオーバーヘッドやバックエクステンションのポーズが改善されます。

これまで肩甲骨や骨盤に取り組んできましたが、いまひとつ改善されないという方は、胸郭がウィークポイントの可能性が高いと思いますので、しっかり取り組んでナチュラルポジションを獲得していきましょう！

今月のゴール

呼吸に合わせて、胸郭を柔らかく動かせるようになろう！

さぁ、ワークに取り組もう！

ワークの取り組み方

1. ほぐすワークやうごくワークは、ポイントをしっかり押さえていないと効果が出ません。スタジオクラスに参加して、ポイントを確認してください。
2. YouTube動画を使って、家でもしっかりワークに取り組んでください。
3. ほぐすワークで痛みがあったり、うごくワークでイメージ通りに動かせなければ、改善されるまでワークを続けましょう。

どうしても変化を感じられない場合は、翌月のスタジオクラスでご相談ください！

SEA DAYSでは力みなく足の裏に体を乗せられるようになることを「ナチュラルポジション」と呼んでいます。「ナチュラルポジション」を獲得すれば、パドリングやランニングのパフォーマンスアップはもちろん、日頃の腰痛や肩こりといったトラブルも解消できます。毎月開催されるワークショップ形式のクラスで、「ナチュラルポジション」の獲得を目指していきましょう！

SEA DAYSでは力みなく足の裏に体を乗せられるようになることを「ナチュラルポジション」と呼んでいます。「ナチュラルポジション」を獲得すれば、パドリングやランニングのパフォーマンスアップはもちろん、日頃の腰痛や肩こりといったトラブルも解消できます。毎月開催されるワークショップ形式のクラスで、「ナチュラルポジション」の獲得を目指していきましょう！

6月は「ナチュラルポジション」獲得のための極意 6つ目の「骨盤を割る」です。

仙腸関節とは、骨盤（腸骨）と背骨（仙骨）をつなぐ関節ですが、成人すると固まって動かないと言われてきましたが、実は少しだけ動くということがわかってきました。

股関節のように自由に動き回るという関節ではないのですが、仙腸関節から動かすイメージを持てるようになると、大臀筋や腸腰筋といったお尻周りの大きな筋肉が活性化され、よりダイナミックで力強い動きを作り出すことができるようになります。

また、仙腸関節は背骨と骨盤をつなぐ関節ですが、固まってしまっていると骨盤と背骨を一体で動かすことになり、特にパドリングで腰が痛くなってしまう方は、股関節と共に仙腸関節が使えるようになることで、改善してくるはずです。

仙腸関節は固まっている方が大変多いので、まずは、ほぐすワークで関節周辺をしっかりほぐし、背骨と骨盤を割って分離していきましょう。

今月のゴール

ナチュラルポジション獲得のために、骨盤を割ろう！

さぁ、ワークに取り組もう！

ワークの取り組み方

1. ほぐすワークやうごくワークは、ポイントをしっかり押さえていないと効果が出ません。スタジオクラスに参加して、ポイントを確認してください。
2. YouTube動画を使って、家でもしっかりワークに取り組んでください。
3. ほぐすワークで痛みがあったり、うごくワークでイメージ通りに動かせなければ、改善されるまでワークを続けましょう。

どうしても変化を感じられない場合は、翌月のスタジオクラスでご相談ください！

みなさん股関節に乗れてますか？

股関節は、ふとももの骨の上に骨盤が乗っかるような形状になっています。

なので、立つ際にはふとももの2本の骨に骨盤を上手に乗せることができれば、筋肉を固めることなくゆらゆらと安定して立つことができます。

ただ、股関節はふとももやお尻の筋肉に囲まれていて、外見では場所がわからないため、どこにあるのかとても感じづらい関節です。

その結果、立つ際には、骨に乗せてゆらゆら支えるのではなく、筋肉をがっちりと固めて固定することで安定を取ろうとしてしまいます。

股関節は、ボールジョイントのような形状になっていて、本来とても自由度の高い関節で、一流の選手は股関節をとても上手に使うことができます。

今月のワークを通して、固まった関節を、ぐりぐりと回して動かして、股関節に乗る感覚を取り戻すことで、一流選手のようなパーフォーマンスを目指しましょう！

今月のゴール

固定されている関節をぐりぐりと動かして、股関節に乗る感覚をつかむ

さぁ、ワークに取り組もう！

ワークの取り組み方

1. ほぐすワークやうごくワークは、ポイントをしっかり押さえていないと効果が出ません。スタジオクラスに参加して、ポイントを確認してください。
2. YouTube動画を使って、家でもしっかりワークに取り組んでください。
3. ほぐすワークで痛みがあったり、うごくワークでイメージ通りに動かせなければ、改善されるまでワークを続けましょう。

どうしても変化を感じられない場合は、翌月のスタジオクラスでご相談ください！

肩甲骨は一般的にもよく出てくるので、なんとなく背中にある羽のような骨というイメージはつくのではないかと思いますが、実は背中と肩甲骨は直接、繋がっていません。

体幹とは、唯一、先月のテーマだった鎖骨とつながっていて（肩鎖関節という関節でつながっています。）背中部分には、筋肉を介してへばりついているような構造となっています。

関節の制限を受けないため、筋肉が自由に伸び縮みすれば、かなり自在に動かすことができ、体幹から強い力と伝えることができます。

ただ、デスクワークが続いたり運動習慣がないと、ほとんど自分の意図するように動かせなくなっているはずです。

今月のワークを通じて、『鎖骨を滑らせる』ことができるようになると、『背中が広がる』イメージをつかめるようになるはずです。また、『背中が広がる』イメージがつかめるようになることで肩甲骨が自由に動き、『強い力が伝わる』ようになってきます。

今月のゴール

肩甲骨を滑らす感覚をつかむ
→体幹から強い力を伝える（ブーストさせる）ことができるようになる

さぁ、ワークに取り組もう！

ワークの取り組み方

1. ほぐすワークやうごくワークは、ポイントをしっかり押さえていないと効果が出ません。スタジオクラスに参加して、ポイントを確認してください。
2. YouTube動画を使って、家でもしっかりワークに取り組んでください。
3. ほぐすワークで痛みがあったり、うごくワークでイメージ通りに動かせなければ、改善されるまでワークを続けましょう。

どうしても変化を感じられない場合は、翌月のスタジオクラスでご相談ください！

皆さんは腕はどこから始まっていると認識していますか？多くの方は肩から先が腕だと認識されているのではないかと思うのですが、腕の始まりは実は鎖骨からです。

肩からが腕だと認識してしまうと、鎖骨から指の先までしなやかに力が伝わるはずの力が、肩で一度せき止められてしまい、上手な力の連動が出来なくなってしまいます。

また、鎖骨は上下、左右という動きだけではなくぐるぐると立体的に動くような構造になっています。

今月のワークを通じて、『鎖骨を回せる』ようになると、腕が胸鎖関節からぶら下がって『肩が抜ける』イメージをつかめるようになるはずです。また、『肩が抜ける』イメージがつかめるようになることで肩でせき止められていた『力がしなやかに伝わる』ようになってきます。

今月のゴール

さぁ、ワークに取り組もう！

ワークの取り組み方

1. ほぐすワークやうごくワークは、ポイントをしっかり押さえていないと効果が出ません。スタジオクラスに参加して、ポイントを確認してください。
2. YouTube動画を使って、家でもしっかりワークに取り組んでください。
3. ほぐすワークで痛みがあったり、うごくワークでイメージ通りに動かせなければ、改善されるまでワークを続けましょう。

どうしても変化を感じられない場合は、翌月のスタジオクラスでご相談ください！