1年間取り組んできたナチュラルポジションも今回で最終回となります。

来年1月からはまたバージョンアップしていきたいと思っていますので、楽しみにしていてください！

さて、最終回の12月は「スネを立てて膝の力を抜く」ということに取り組んでいきたいと思います。

スネををまっすぐ立てて、体を乗せる感覚がつかると、自然と膝周りの筋肉が緩んできて、足や膝の関節をコントロールしやすくなってきます。

少し難しいのですが、SUPやランニングのパフォーマンス向上のためには、いかに力を生むかということと、その力を適切な方向に発揮できるかの2つのポイントがとても重要です。

スネの角度は、SUPボードや地面に加える力の方向を決めることになるので、力の向きのコントロールにとても大切な部位となります。

今回のワークでは、

容姿：膝回りや太もものもったりした感じがなくなってきます。

SUP：バランスがよくなり、ボードに加える力の向きをコントロールしやすくなります。

ランニング：膝の痛みが改善されます。また、地面に加える力の向きをコントロールしやすくなります。

といった変化が感じられるかと思いますので、ぜひ取り組んでみてください！

今月のゴール

スネに立つ感覚をつかんで、膝周りの筋肉の力みをとる

さぁ、ワークに取り組もう！

ワークの取り組み方

1. ほぐすワークやうごくワークは、ポイントをしっかり押さえていないと効果が出ません。スタジオクラスに参加して、ポイントを確認してください。
2. YouTube動画を使って、家でもしっかりワークに取り組んでください。
3. ほぐすワークで痛みがあったり、うごくワークでイメージ通りに動かせなければ、改善されるまでワークを続けましょう。

どうしても変化を感じられない場合は、翌月のスタジオクラスでご相談ください！

SEA DAYSでは力みなく足の裏に体を乗せられるようになることを「ナチュラルポジション」と呼んでいます。「ナチュラルポジション」を獲得すれば、パドリングやランニングのパフォーマンスアップはもちろん、日頃の腰痛や肩こりといったトラブルも解消できます。毎月開催されるワークショップ形式のクラスで、「ナチュラルポジション」の獲得を目指していきましょう！

11月は上腕です。残るところ2部位。しっかりと取り組んでいきましょう。

上腕も前回の前腕同じく、スマホやパソコンの使いすぎで強い力みが発生している人が多い部分かと思います。

本来、力みがなければ、肩甲骨に上腕がぶら下がるような形で腕がまっすぐ地面に垂れてくれるはずなのですが、上腕の筋肉に強い力みが生じていると腕を引っ張ってしまい、脇と胴体の間に大きな隙間を作ってしまいます。

自然に立った姿勢で、脇が空いてしまうという方は、今回のワークの効果は絶大です。

今回のワークでは、

容姿：脇が締まり、上半身の見た目がすっきりしてきます
SUP：小手先ではなく肩甲骨周りの大きな筋肉を使ってパドリングできるようになります
ランニング：腕振りがスムーズになり、下半身の動きと連動しランニングにリズムが生まれます

といった変化が感じられるかと思いますので、取り組んでみてください！

今月のゴール

脇が自然に締まり、肘が落ちるような感覚をつかむ

さぁ、ワークに取り組もう！

ワークの取り組み方

1. ほぐすワークやうごくワークは、ポイントをしっかり押さえていないと効果が出ません。スタジオクラスに参加して、ポイントを確認してください。
2. YouTube動画を使って、家でもしっかりワークに取り組んでください。
3. ほぐすワークで痛みがあったり、うごくワークでイメージ通りに動かせなければ、改善されるまでワークを続けましょう。

どうしても変化を感じられない場合は、翌月のスタジオクラスでご相談ください！

SEA DAYSでは力みなく足の裏に体を乗せられるようになることを「ナチュラルポジション」と呼んでいます。「ナチュラルポジション」を獲得すれば、パドリングやランニングのパフォーマンスアップはもちろん、日頃の腰痛や肩こりといったトラブルも解消できます。毎月開催されるワークショップ形式のクラスで、「ナチュラルポジション」の獲得を目指していきましょう！

ここまで体幹部や肩甲骨周り、骨盤など体の中心部分のナチュラルポジションを深めてきましたが、10月、11月、12月は腕や下腿などの末端部分に取り組んでいきます。

10月に取り組むのは前腕です。

パソコンやスマホの普及で指先や手首を使う機会がとても増えていて、力みが強く発生している部分です。

肩甲骨周りや体幹部分に比べて、見逃されがちな部位なのですが、前腕部分の力みが残っていると、肩甲骨周りや首周りの力みが抜けきらないということが起こってしまいます。

試しに、立った状態で手の甲が前を向くように腕をねじってみて下さい。

多くの方は、肩がすくんだような形になったのではないかと思います。

今は、意図的に腕をねじりましたが、前腕に強い力みが生じていると常時肩や首がロックされ、ナチュラルポジションを阻害してしまいます。

今月のワークを通じて、前腕の力みをとり腕、肩、首のねじれを解消していきましょう！

今月のゴール

前腕のねじれをとって、肩、首のロックを外す

さぁ、ワークに取り組もう！

ワークの取り組み方

1. ほぐすワークやうごくワークは、ポイントをしっかり押さえていないと効果が出ません。スタジオクラスに参加して、ポイントを確認してください。
2. YouTube動画を使って、家でもしっかりワークに取り組んでください。
3. ほぐすワークで痛みがあったり、うごくワークでイメージ通りに動かせなければ、改善されるまでワークを続けましょう。

どうしても変化を感じられない場合は、翌月のスタジオクラスでご相談ください！

SEA DAYSでは力みなく足の裏に体を乗せられるようになることを「ナチュラルポジション」と呼んでいます。「ナチュラルポジション」を獲得すれば、パドリングやランニングのパフォーマンスアップはもちろん、日頃の腰痛や肩こりといったトラブルも解消できます。毎月開催されるワークショップ形式のクラスで、「ナチュラルポジション」の獲得を目指していきましょう！

9月は胸郭、背骨に続く体幹3部作の最後となるお腹部分（腹腔）です。

力みなく足裏に体を乗せて立つナチュラルポジションを獲得するには、骨格に立つ仕事を任せることがとても重要なのですが、上の図からも分かるように、お腹部分については、他の部位に比べて背骨が一本通っているだけで、少し不安定な感じを受けます。

なので、お腹の部分は腹腔と呼ばれる、横隔膜や腹筋群、骨盤底筋群という筋肉で周囲を囲まれたボールのような構造で安定性を得ているのですが、ここで多いのは、腹筋が支えているのだから、腹筋を鍛えて骨の代わりに固い構造物のようにお腹を支えれば安定するという勘違いです。

腹腔のイメージの正解は、風船です。

なぜ風船なのかというのは、7月に取り組んだ胸郭にも関連してくるのですが、以前のマガジンに詳しくまとめていますので、ぜひ合わせて読んでみていただければと思います。https://seadays.jp/magazine/run/20230401-2/

今月のワークで、腹筋をガチガチにするのではなく、腹腔が風船のように柔らかく動き、中からの圧で体幹を安定させるようにしていきましょう。

今月のゴール

お腹に風船をイメージできるようになる

さぁ、ワークに取り組もう！

ワークの取り組み方

1. ほぐすワークやうごくワークは、ポイントをしっかり押さえていないと効果が出ません。スタジオクラスに参加して、ポイントを確認してください。
2. YouTube動画を使って、家でもしっかりワークに取り組んでください。
3. ほぐすワークで痛みがあったり、うごくワークでイメージ通りに動かせなければ、改善されるまでワークを続けましょう。

どうしても変化を感じられない場合は、翌月のスタジオクラスでご相談ください！

SEA DAYSでは、力みなく足の裏に体を乗せて立つことができるようになることを「ナチュラルポジション」と呼んでいます。「ナチュラルポジション」を獲得すれば、パドリングやランニングのパフォーマンスアップはもちろん、日頃の腰痛や肩こりといったトラブルも解消できます。毎月開催されるワークショップ形式のクラスで、「ナチュラルポジション」の獲得を目指していきましょう！

7月は胸郭に取り組んでいきましたが、8月は背骨となり、9月までの3ヶ月間でまとめて体幹部に取り組んでいきたいと思います。

この3ヶ月を通じて、体幹は硬く固定するんだというイメージから、機能的に動かす部分なんだというイメージに変化してもらえれば良いなと思います。（固めるイメージの方とても多いので、変えていきましょう。）

さて、その背骨ですが、一本の長い骨で構成されているわけではなく、頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個　合計24個の椎骨という骨が積み上がって構成されています。

先ほどの通り、体幹トレーニングの流行で、体幹といえば腹筋や背筋を鍛えて、お腹周りを固めるという意識を持っていらっしゃる方が大変多いのですが、椎骨を自然に積み上げるイメージに変えていって欲しいと思います。

そして、背骨を積み上げる感覚が持てるようになれば、筋肉で強さを作るのではなく、骨という硬い構造物で体を支えることができるので、体幹の安定性や機能性がものすごく向上します。（スタジオクラスで実感してもらえるチェックをやる予定です。）

ナチュラルポジションにも、3つのチェックポーズの「バックエクステンション」で背骨の柔軟性が向上し、「ニーアップ」でバランスが向上（固まった体幹を脚で支えるイメージから、体幹がゆらゆら動きながら一緒になってバランスを取ってくれるイメージに変わります）するという効果が現れてくると思います。

パドリングも、ランニングも効率的なフォームを獲得するためには、ナチュラルポジション習得が必修です。今月も、獲得チェック表の満点を目指してワークに取り組んでみてください！

今月のゴール

背骨一つひつが長く積み上がるイメージをつかもう

さぁ、ワークに取り組もう！

ワークの取り組み方

1. ほぐすワークやうごくワークは、ポイントをしっかり押さえていないと効果が出ません。スタジオクラスに参加して、ポイントを確認してください。
2. YouTube動画を使って、家でもしっかりワークに取り組んでください。
3. ほぐすワークで痛みがあったり、うごくワークでイメージ通りに動かせなければ、改善されるまでワークを続けましょう。

どうしても変化を感じられない場合は、翌月のスタジオクラスでご相談ください！

SEA DAYSでは力みなく足の裏に体を乗せられるようになることを「ナチュラルポジション」と呼んでいます。「ナチュラルポジション」を獲得すれば、パドリングやランニングのパフォーマンスアップはもちろん、日頃の腰痛や肩こりといったトラブルも解消できます。毎月開催されるワークショップ形式のクラスで、「ナチュラルポジション」の獲得を目指していきましょう！