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ナチュラルポジションとは?

SEA DAYSでは10年目を迎えるにあたり、SUPでは「ナチュラルパドリング」、ランニングでは「ナチュラルランニング」と名付けた人間の体が本来持つ機能に沿った力みのない自然な運動を身につけ、皆さんにどこまでも、何歳(いつ)までも健康にSUPやランニングを楽しく続けていただくことを目指していきたいと思っています。

「ナチュラルパドリング」や「ナチュラルランニング」については、クラスの中で少しずつ皆さんとご一緒に習得していきたいと思っているのですが、今回はその基礎となる「ナチュラルポジション」についてご説明したいと思います。

ナチュラルポジションとは?

4月より「ランナー・パドラーのためのナチュラルポジション」というクラスがスタートします。

文字通り、ランナー、パドラーの皆さんにとって重要な力みのない自然な姿勢であるナチュラルポジションを習得していただくためのクラスなのですが、では力みのない自然な姿勢とはどんな姿勢でしょうか?

正しい姿勢とは、顎を引いて、胸を開いて、肩は落として脇を閉め、そして腰を伸ばす その上で、耳、肩、骨盤、くるぶしのラインが一直線になる姿勢と表現されます。これは確かに正しい姿勢ではあるのですが、この姿勢を自然にとれるかどうかがとても重要になります。

例えば、巻き肩の方がこの姿勢を取ろうとした時、肩をぐっと後ろに引きよせ無理に胸を張ることが必要になります。巻き肩自体、胸の筋肉に常に力みが生じて起こる姿勢の間違った癖ですが、良い姿勢を取ろうとして、力みに力みを重ねてしまうことになり、それは良い姿勢というよりは無理のある姿勢だと言えます。

ナチュラルポジションでは、正しい姿勢が自然に取れることがとても重要で、クラスでは、体の構造を学ぶことでこれまで染み付いてしまった姿勢の間違いに気づくことから始めて(レクチャー)、常に力みが生じている筋肉をボールでほぐし(ほぐしのワーク)、正しい動きを習得する(うごきのワーク)といった流れの中で、力みのない自然な姿勢「ナチュラルポジション」を身につけていきます。

ナチュラルポジションとSUP、ランニングの関係

SUPやランニングをされている皆さんは、SUPやランニングにとってナチュラルポジションがなぜ重要なのか感覚的に理解していただけるのではないかと思うのですが、ここではもう少し詳しく見ていきましょう。

ナチュラルポジションと怪我や痛みの関係

SUPやランニング中に特定の場所に痛みが出る方も多いと思います。普段から痛みがある方はもちろんですが、普段はなんでもないのにSUPをしたりランニングをすると痛みが出るというケースもあるかと思います。

動物が誰にも教わることなく、自由に走り回り、海を泳いだりするように、本来、人間にとってパドリングもランニングも自然に身につけることができる自由な運動だったはずです。

ただし、これは力みのない自然な姿勢が保てていることが前提になります。ランニングは「人間の体が本来持つ機能に沿った力みのない自然な運動」のはずが、先ほどの例にも出てきましたが、例えば巻き肩の人がランニングをする場合、ランニングは「肩や胸に力みのある人が本来の人間の機能に沿わない力みのある運動をしている」という表現に変わってしまいます。

日常生活を送る中で、人間の機能に沿わない力みのある運動を行ったとしても許容できているものが、SUPやランニングで運動量が増加した際に、許容範囲を超えてしまい顕在化するというのが痛みが発生する仕組みです。

SUPやランニングで痛みがあると、フォームの改善をする、関節の可動域を広げる、筋肉を鍛えるといったアプローチがとられますが、まずは力みのない自然な姿勢であるナチュラルポジションを獲得することが改善の一番の近道といえます。

ナチュラルポジションとパフォーマンスの関係

パドリングもランニングも、一番大事なことは余計な力を抜くことです。

先ほども記載した通り、巻き肩を無理に矯正すると力みに力みを重ねることになりますが、運動の中でも同じことが言え、ある動作をする場合に、動いてほしい筋肉と反対の動きをする筋肉に力みがあるとブレーキをかけながらアクセルを踏むようなもので、必要以上の力を必要とします。

トレーニングという言葉には、運動を向上させるため、動いてほしい筋肉をより鍛えて強いパワーを生み出すというイメージが強いのですが、まずは運動を阻害する筋肉の力みをとり運動の中でのブレーキをなくしていくアプローチをとる方が効率的で重要になってきます。

一流のスポーツ選手の立ち姿には、パワーと同時にしなやかさを感じますが、このしなやかさこそが力みのない自然な姿勢「ナチュラルポジション」であり、パフォーマンスの向上を求めより良い運動を求めるならば、やはり前提となる「ナチュラルポジション」の習得が必要であると言えます。

基礎となるベーシックワークをやってみよう

「パドラー・ランナーのためのナチュラルポジション」のクラスでは毎月テーマを変えながら、満遍なく体を知り、ほぐし、動かすことでナチュラルポジションを獲得していきますが、毎回ウォーミングアップを兼ねてベーシックワークと呼ばれる3つのワークを行います。

ベーシックワークは体を大きく3つに区分した時の、上肢、下肢、体幹のそれぞれのナチュラルポジションの獲得に対応しています。ご自宅でも毎月のワークと合わせて3つのベーシックワークを続けていきましょう。

本来の体の構造と動きをイメージしながら続けることで、少しずつナチュラルポジションの感覚を掴んでいけるはずです。

胸鎖関節からぶら下がるイメージの上肢

上肢とは肩から先と認識されることが多いのですが、実は胸の胸骨と鎖骨をつなぐ胸鎖関節から始まっています。胸鎖関節から先にある腕や手の力は抜いて、胸鎖関節からぶら下がり重さを感じるイメージを持てるようにしていきましょう。

また、普段の生活の中では上肢はどうしても体の前面で動かすことが多くなり前面の意識が強くなりがちですが、ぶら下がる感覚が深まってくると、肩甲骨の存在も感じられるようになり背面への意識も持てるようになっていきます。

仙腸関節から動かすイメージの下肢

下肢とは一般的には股関節から下をイメージすることが多いかもしれませんが、本来は骨盤を構成する仙腸関節から始まっています。

仙腸関節自体はほんの少ししか動かない関節ですが、股関節【から】動かすのではなく、仙腸関節を意識し、股関節【を】動かすイメージを持てるようになることで力強い動きを生み出せるようになります。

また、股関節から先は固めることなく自由に柔らかく動くイメージを持てるように取り組んでみてください。

運動ではお尻を使うことが重要だと言われますが、お尻が使えるという感覚をつかむのはなかなか難しいことかと思います。上肢のナチュラルポジション、下肢のナチュラルポジションの獲得が進むにつれて自然と獲得できるのでしっかり続けていきましょう。

2つの風船のふくらみをコントロールするイメージの体幹

体幹トレーニングが流行するにつれてカブトムシのように固い殻で覆われたものという認識を持つ方が多い体幹ですが、本来はお腹と胸に2つのふくらんだ風船を抱えるような構造になっていて、内圧がかかることで安定性と柔軟性を兼ね備える構造になっています。

体幹部は筋肉で固めるのではなく、柔らかくふくらむイメージを持つこと、また動くものであることをイメージできるようになれば運動の安定性が高まるとともに、下肢と上肢の運動を効率よくつなげることができるようになってきます。

ベーシックワークについてはクラスの中でも繰り返し取り組んでいきます。回数や取り組む時間はあまり気にせず、正しい動きををイメージしながら変化を感じることを大切に丁寧に取り組んで行きましょう!

SEA DAYSメンバーになると、スタジオでクラスを受講することができるので、動画だけではわからなかったこともスッキリ解決。一緒にヨガやSUPやランニングを通じて楽しく健康を手に入れましょう!

ご入会はこちらからか

2022年のSUPシーズンが開幕。SUPを始めるなら春をおすすめする理由。

美しい夕陽にSUPが映えます。

2022年は『YOGA SUP RUN mix』という新しいコンセプトのフィットネスを提案していきます。(詳しくは前回のSEA DAYSマガジンをご覧ください。)

『YOGA SUP RUN mix』では、一年を通じてヨガ、SUP、ランニングにバランスよく取り組むことで、柔軟性、筋力、脂肪燃焼をバランスよく獲得していきますが、特に4月〜10月をSUPシーズンと位置付けて、SUPを始めたり深めたりできるクラスやイベントをたくさんご用意しています。

今回は、今年こそはSUPを始めようと思ってらっしゃる方や、よりSUPを深めていこうと思われている方に向けて、2022年のSUPシーズンのクラスやイベントについてご紹介させていただきます。

ヨガやランニングを補完する、SUPのフィットネス効果。

「楽しみながら、バランスよく健康に」というのがYOGA SUP RUN mix のコンセプトなので、とにかく楽しんでいただくことが一番なのですが、楽しさの先にあるSUPのフィットネス効果についても改めてまとめてみました。

SUPには、ヨガやランニングを補完する効果があるので、是非バランスよく取り組んでいただければと思います。

一番の特徴は、ボディメイク効果

SUPで引き締まったお腹を手に入れよう。

漕ぐ(パドリング)という運動は上半身を主体とした運動だと思われがちなのですが、ボードに立ってパドリングするSUPは、お尻周りや背中といった部分も活発に働きます。また、水の抵抗を受けながら進むSUPは、全身を使ったとても優秀な筋力トレーニングです。パドリングを通じて、

  • ぽっこりしたお腹が引っ込む
  • 背中のラインが綺麗になる
  • お尻のたるみが改善される
  • 二の腕が引き締まる
  • ふとももが引き締まる

といった、高いボディメイク効果が発揮されますので、上記の項目がちょっとでも気になる方は是非SUPに挑戦してみてください。

長く気持ちよくパドリングすれば、脂肪燃焼にも

今年は、服がワンサイズ下がるかも。

引き締まった美しい体を手に入れることができるSUPですが、ランニングと同じような高い脂肪燃焼効果も期待できます。

20分以上の気持ちよく続けることができる運動で脂肪は燃焼されやすいと言われていますが、海の上で日常から離れ気持ちよくパドリングしていると20分という時間はあっという間です。

つらいイメージのあるランニングやウォーキングと比べても、SUPなら頑張らず楽しみながらシェイプアップを実現できます。特にこれまで持久系の運動で挫折したことがある方には試してみていただきたいです。

※ランニングも正しく走ることができれば、とても気持ちの良い運動です。是非RUNシーズンにはランニングにも挑戦してみてください!

海に出ることで気分もリフレッシュ

海の色と波音に加え、海上での非日常がストレス解消になります。

科学的には海の色や波の音に癒し効果があると言われていたり、羊水と同じ成分でできている海水に胎内への回帰願望を叶える効果があるといわれていたりするのですが、科学的なことはさておき、SUPで海に出たことがある方なら、理屈抜きでリフレッシュ効果を感じていただけているのではないかと思います。

SUPを始めた方の中には、日常の忙しさから離れ、海の上からまちを眺めているとすーっと心が落ち着いていく。そんな感覚を覚える方は多いです。

もしかすると、SUPをすでにされている方は、このリフレッシュ効果を求めてパドリングを続けていらっしゃる方が一番多いかもしれません。日常のストレスをSUPですっきり解消してみてください。

SUPの始め方。スタートから上達までの流れをご案内。

魅力的なSUPのフィットネス効果がわかったところで、さぁ、今年こそSUPをはじめてみましょう!SEA DAYSでは、以下の手順で手軽にSUPを始めることができるようになっています。

まずは、SUP初心者講習に参加する

勇気を出して最初の一歩を踏み出そう。

SUPに興味があれば、まずは気軽にSUP初心者講習にご参加ください。

初心者講習ではボードの立ち方、パドリングの方法、レンタル器具の扱い方などを丁寧にご案内させていただきます。定員が3名と少人数での開催となるので、ご自身のペースで慌てることなく受講できるのも特徴です。

4月になると気温も海水も暖かくなってくるので、ウエットスーツも必要ありません。上半身はTシャツにウインドブレーカー、下半身はスパッツといった気軽な服装でご参加ください。

※4月〜9月にかけて、日曜日と水曜日の13:30に開催されています。
※SUP初心者講習は有料クラス(3,850円)となっています。

SUPレンタルオプションに加入して、手軽にレンタル

月2回までの気軽にレンタルができますよ。

初心者講習を受講して、楽しそうだと思ったらSUPのレンタルオプションにご加入ださい。オプションにご加入いただくことで月2回までのSUPレンタルが無料になるので、気軽に海に出ることができるようになります。

日曜SUPクラスに参加して上達する

日曜日は楽しい大人の部活動。45分は長いようであっという間。

とはいえ、初心者講習を受けただけでは、まだ一人で海に出るのは不安という方は多いです。そんなときは日曜日に開催されている日曜SUPクラスにご参加ください。

日曜SUPクラスでは、1周600mのコースを45分で何周できるかにチャレンジしています。クラスの中で、パドリングフォームのアドバイスもさせていただくので、楽しみながら上達していきましょう。

また、日曜SUPクラスで何周出来たかが、レンタルの行動範囲やイベントへの参加基準となっているので、目標をもってクラスに取り組んでいただけます。

3回〜5回ほどクラスに参加いただければ、一人でも自信を持って海に出ていただけるようになるかと思います。

まだまだあるSUPの魅力。イベントに参加して、SUPの奥深さにふれる。

ここまでで十分、SUPを楽しんでいただけるようになっているかと思いますが、SUP魅力はまだまだこんなものではありません。

イベントでは北条海岸を抜け出し、沖ノ島を目指したり、もっと長い距離をパドリングしたりとより自由で、冒険的なSUPの奥深さに触れることができます。

イベントに参加しながら、より長く気持ちよくパドリングできるようになれば、SUPのフィットネス効果もいっそう高くなっていきます。

チャレンジ沖ノ島

沖ノ島の透明度は格別です。運がよければサンゴが見れるかも。

北条海岸から見て遥か遠くに感じていた沖ノ島も、日曜SUPクラスで6周できるようになるころには、目指せる冒険の目的地なっていきます。

また、沖ノ島までパドリングできたことが自信にもつながると思いますので、SUPを始める方はまずはこのチャレンジ沖ノ島で、自分の力で沖ノ島に上陸することを目的にしていただくと良いと思います。

夏に開催されるチャレンジ沖ノ島では、アフターパドリングのちょっとした楽しい時間もご提供予定なのでお楽しみに!

  • 開催は7月〜8月の海水浴期間中の日曜日となります。
  • 同期間は海水浴期間となるため日曜SUPクラスが7:30からの開催となり、遠方からご参加の方にはご迷惑をおかけいたしますが、チャレンジ沖ノ島は通常どおり10:30からの開催となりますので、ご安心ください。
  • 予備日を複数設けますので、漕ぎやすい環境で実施させていただきます。
  • 飲食などをご提供する場合は、参加費として実費をいただきます。

館山WAN and GUN(館山湾ロングツーリング)

目指せ大房岬。海から眺める大房岬はまるで海外に行ったよう。

湾岸距離が20km近くにも及ぶ館山湾を舞台に、ロングツーリングに挑戦します。今年は第1回目としてSEA DAYSを出発して湾岸沿いを進み、大房岬を目指す往復13km程度に挑戦したいと思います。

(イベントタイトルは館山湾岸の「湾岸」と、SUPで駆け抜けるというイメージから、バスケットの「RUN and GUN」をもじって館山WAN and GUNと命名しました。)

ゆっくりとしたペースでなるべく、集団でパドリングをしたいと思います。また、エイドを設け休憩を取りながら進み、また各エイドでリタイヤもできるようにしたいと思いますので、パドリングレベルがゴールド以上の方は、各自の力量に応じて気軽にご参加いただけます。

長い距離のパドリングで、海から眺める素晴らしい景色との出会はSUPの一番の魅力です。是非、館山WAN and GUN に参加して館山湾のまだ見ぬ新しい景色と出会ってください。

また、チャレンジ沖ノ島と同様、アフターパドリングの楽しい時間もご用意したいと思っていますので、ご期待ください。

アフターパドリングもSUPの楽しみの1つですね。
  • 開催は10月の日曜日となります。
  • 予備日を複数設けますので、漕ぎやすい環境で実施させていただきます。
  • 飲食などをご提供する場合は、参加費として実費をいただきます。

とここまで、2022年の『YOGA SUP RUN mix』SUPシーズンについてご紹介させていただきました。

クラスやイベントはWAN and GUNに向けて徐々にレベルアップしていく構成になっています。春からSUPをスタートさせてしっかりレベルアップすることで、とことんSUPを楽しんでいただけるかと思います。

館山に住んでいるのに海と関わりをもたないのはもったいないこと。今年こそ、『楽しみながら、バランスよく健康に』を目指してSUPに挑戦してみてはいかがでしょか?ご参加お待ちしています!

SUP初心者講習のお申し込みはこちらから。


SUPメンバーの新規ご入会も大歓迎です。サービスの詳細についてはこちらをご覧ください。

柔軟性、筋力強化、脂肪燃焼をバランスよく。YOGA SUP RUN mix という新しいフィットネス。

SEA DAYSではこれまでヨガ、SUP、ランニングのメンバー制サービスを提供してきましたが、今年からヨガ、SUP、ランニングを複合的に行うことで、楽しみながら、バランスよく健康を増進する『YOGA SUP RUN mix』という新しいコンセプトのフィットネスを提案していきたいと思います。

今回の記事では、新しく始まる『YOGA SUP RUN mix』の取り組みについてご紹介させていただきます。

『YOGA SUP RUN mix』で楽しみながら、バランスよく健康に。

『YOGA SUP RUN mix』のコンセプトは『楽しみながら、バランスよく健康に。』です。

ヨガやSUPやランニングを実践されている皆様は、その健康効果を日頃から実感されているのではないかと思いますが、ヨガ、SUP、ランニングにはそれぞれ図のようなフィットネス効果があります。

ヨガでは、クラスを通じて、呼吸法やポーズ、体の使い方を学びながら、自分自身の体と向き合います。時に心を落ち着かせ、時に活動的に、心地よさの中でポーズや動きを繰り返していくことで、次第に体に変化が現れ、痛みや癖などを徐々に手放せるようになり、柔軟でしなやかな体を手に入れることができます。

SUPは、ランニングと同様、脂肪燃焼効果も高い運動ですが、ランニングと比べ水の抵抗を受けながら進むためより筋力が強化されます。上半身を主に使ってパドリングすると勘違いされがちなSUPですが、お尻や体幹を使うことがとても重要で、上達すると体全体が引き締まり、ボティーメイクされた体を手に入れることができます。

ランニングは、苦しい運動だと思われがちですが、正しい走り方を身につけると、気持ちよく長い時間走り続けることができるようになります。20分程度のランニングが出来るようになると、高い脂肪燃焼効果が期待でき、余分な脂肪がどんどん燃焼されていき、無駄のないシェイプアップされた体を手に入れることができます。

このように、ヨガとSUPとランニングそれぞれの特徴を活かしミックスして行うことで、柔軟性の向上、筋力の強化、脂肪燃焼のバランスがとれた高いフィットネス効果が期待できるというのが、『YOGA SUP RUN mix』の考え方です。

正しく始めて、楽しみながら深めていく。一年を通した盛り沢山のイベント。

すでにSEA DAYSではこの3つのフィットネスサービスをご提供させていただいています。

でも、ヨガを実践されている方の中には、SUPのボディメイク効果やランニングのシェイプアップ効果に興味はあるものの、難しいと感じて自分には無理と思っている方が多い印象です。

また、SUPやランニングを実践されている方の中には、パフォーマスを向上させるためにヨガの必要性を感じていながら、気後れしてしまってはじめられないという方が多いように感じています。

そこで、『YOGA SUP RUN mix』では、年間を通して開催されるイベントで、ヨガやSUPやランニングを正しく始めて、楽しみながら深めていくことができるようになっています。

イベントの詳細は改めて別の記事で発表させていただければと思いますが、まずは、概要をご案内させていただくと。

ヨガを始めるためのイベント

  • 春と秋にどなたでも参加できる、北条海岸 BEACH YOGA 100(年2回開催)
  • 5月〜8月にかけて、正しい姿勢と動きのワークショップ forパドラー
  • 10月〜1月にかけて、正しい姿勢と動きのワークショップ forランナー

を開催します。誰でも気軽にヨガを体験でき、柔軟性のあるしなやかな体を獲得するきっかけをご提供します。

SUPを始めるためのイベント

  • 4月〜9月に開催される、SUP初心者講習で正しいSUPの漕ぎ方を習得します
  • 次に、毎週開催の日曜SUPクラスでパドリングスキルを向上させていきます
  • そして、11月〜12月に開催される、チャレンジ沖ノ島で沖ノ島に上陸できれば、もう、一人前のパドラーです!

さらに、大房岬を目指すSUPマラソンに参加することでパドリングを深めながら、ボディメイクされた美しい体を手に入れていきましょう。

ランニングを始めるためのイベント

  • 11月〜1月に開催されるスタートラン講習に参加して正しい走り方を習得します
  • 次に、水曜no夜ランで走ることを習慣づけていきます
  • そして、1月に開催される、若潮マラソンに参戦して10km完走できれば、立派なランナーです!

さらに、フルマラソンで自己ベストを目指すための若潮練習会やトレイルランニングに挑戦する海のまちトレイル南房総(UTMB)に参加してランニングを深めていき、無駄のないシェイプアップされた体を手に入れていきましょう。

次回の記事では、『YOGA SUP RUN mix』のSUPシーズン(一年を通じてバランスよく実践することが基本ですが、おおむね4月〜10月をSUPシーズン。11月〜3月をRUNシーズンと位置付けています。)のイベントについて詳しい内容をご案内させていただければと思います。

ぜひ、『YOGA SUP RUN mix』を通じて皆さんのフィットネスにヨガ、SUP、ランニングを取り入れ、楽しみながら、バランスの良い健康を手に入れてください。

最後に、『YOGA SUP RUN mix』の開始にあたって代表の小割からのコメントを掲載させていただきます。


SEA DAYSを開設して2022年5月で丸8年を迎えます。

SEA DAYS開設以降、自分自身もSUPやランニングをめいいっぱい楽しんできましたが、怪我や痛みにも悩まされました。その中でヨガ(この場合スタジオクラス全般を意味します。)に取り組み自分の体と向き合うことで、一つ一つ課題を克服していき、今では人生の中で最高の体のコンディションだと感じています。

すでに、ベースとなるヨガを実践されている方には、ぜひそのフィットネス状態のアウトプットとして、また一層の筋力強化や脂肪燃焼を目指して、SUPやランニングに取り組んで新たな楽しさを発見していただければと思います。

また、SUPやランニングを実践されている方には、単純に体を動かすだけではなく、ヨガを通じて自分の体と向き合い、現状の課題を克服し、その先にある奥深い楽しさを味わっていただきたいと思っています。

『YOGA SUP RUN mix』の取り組みは、SEA DAYSでこれまで提供してきたフィットネスの集大成として、皆様にこれまで以上に楽しく、そしてより深いフィットネスをご提供していければと思っています。『YOGA SUP RUN mix』を通じて皆様の健康がバランスよく深まることを願っています。

代表取締役 小割洋一


SEA DAYSのピラティスの今とこれから。8年を振り返ってSAYAKA先生が伝えたいこと。

SEA DAYSでも1、2を争う人気クラスのピラティスですが、スタートから8年の歳月が経とうとしています。今回は元気印SAYAKA先生に、これまでのSEA DAYSのピラティスを振り返ってもらいながら、この先のピラティスでどんなことをメンバーの皆様と一緒に実現していきたいのか、お話を聞いてみました。

SAYAKA先生ファン、ピラティスファンの方はもちろん、しばらくピラティスには参加していなかった方や、SUPメンバーやランメンバーの方にも聞いてほしいお話がたくさん聞けたので、是非インタビューをご覧ください。

基本は、「自分の体の状態に気づいて受け入れる。」こと

さっそくですが、8年でSEA DAYSのプログラムも多彩になり、現在ピラティスの他にもヨガやストレッチや筋トレのクラスなどもあります。その中でピラティスの役割ってどういうものでしょうか?

実は私が担当しているヨガとピラティスについては、役割に大きな違いはないと思っているんです。

というのは、両方とも基本は、「自分の体の状態に気づいて受け入れる。」ということを大事にしていて、同じことを伝えたいと思ってます。

ただ、ピラティスは胸式呼吸で交感神経に働きかけて、アクティブに体を動かすことで自分の体の状態に気づいてもらう。ヨガは腹式呼吸で副交感神経に働きかけて、心を落ち着かせて自分の状態に気づいてもらう。そこのアプローチ方法は違いますね。

そういった意味で、皆さんお気づきかもしれませんが、ピラティスとヨガのクラスで声のトーンを変えていますし、今はライブ配信があり音楽をかけていませんが以前は流す音楽なども、アクティブな音楽とリラックスできる音楽を使い分けてました。

ピラティスということで骨盤や背骨といったキーワードが出てくると思ったのですが、ピラティスとヨガが同じ役割という回答はちょっと驚きました。

そうですね。もちろんピラティスとして骨盤や背骨にアプローチして改善してもらうのですが、まずは自分の体の状態に気づいて受け入れてもらった後の話なんです。そこは、ピラティスもヨガも同じです。

クラスの中で、体の状態に向き合っていただき、一旦ありのままを受け入れてもらいたいと思っています。例えば腰がはっていればはっているんだなと、気分が少し塞いでいれば塞いでいるんだなと。

痛みや不調がだめなんじゃなくて、どうしてなのかに気づく、その状態を受け入れて、どうしたらいいかを一緒に考える。一旦ありのままを受け入れて頂いた中で、私の持っている引き出しの中から、解決に繋がるようなヒントをレッスンの中でいくつかお伝えしていきます。

気づきの大切さ。ピラティスを通じて寄り添い一緒に解決していく。

提示するのは答えじゃなくて、ヒントなんですね?

そこがすごく重要だと思ってます。皆さんに寄り添いながら手助けはするのですが、最後に理解し実践されるのはメンバーの皆さんなので、自分で感じでいただき、考えて実践していただく必要があるんです。

なので、答えまで提示するのではなく、あくまで寄り添って一緒に解決に繋げていくというスタンスを大事にしてます。

いつも、『ピラティスは体だけじゃなくて頭もしっかり使います、全身まるごとクタクタになってもらいますよー笑』ということはお伝えしてるのですが、体の仕組みについて学んだり、動き方、目的とする筋肉を自分で考えたりと頭もしっかり使っていただくクラスだと思います。

なので、頭のてっぺんから足先までクタクタだけど、理解するから、妙な達成感というか、気持ちよさ、スッキリ感があるんだと思います。

SAYAKA先生はクラスの前後のメンバーの皆さんとの会話をとても大事にされているという印象なのですが、それはこの寄り添うというというスタンスからなのでしょうか?

そうですね。たくさんの方にクラスにご参加いただいているので、クラス中の限られた時間で皆さんの要望すべてに応えるというわけにはいきません。

なので、クラス前後の時間を使っておひとりひとりにこれがヒントになるかなということを、何気ない会話の中でお伝えするようにしています。その何気ない会話の時間が私にとってとても大事な時間です。かえって私の方がその会話からクラスに活かせるヒントをいただくことがいっぱいなんです。

たわいもないことをみなさんとおしゃべりするのって、かなりのリフレッシュですし、楽しいですしね。
時には『今日はこのまま75分おしゃべりで終わりでもいいですかねー』なんて話したりすることも(笑)
とにかく、皆さんとの会話をとても大切にしています。

もうかれこれ8年間ピラティスを担当いただいていますが、皆さんと寄り添った8年どんな変化を感じていらっしゃいますか?

よく「SAYAKA先生のとこに行けばなんとかなる。」と言っていただきます。どんなに健康な方でも日常の中での変化はもちろんあります。体がいつもと違って重いなとか、気持ちが乗らないなとか。でも気が重くても頑張ってクラスに来ていただいて参加すれば、終わった後にはスッキリとする。そういう感覚を持っていただいているように思います。

あと、仕事と家の行き来きだった生活に、もう一つの場所ができたということも言っていただきますね。皆さんのライフスタイルに寄り添うレッスンをしたいと思っている私にとっては、クラスそのものが皆さんのライフスタイルの一部になっているというのはとても嬉しいことです。

話は代わりますが、パドラーやランナーの方の中には頑張りすぎて「体の状態に気づいて受け入れる」ということを後回しにされている方が多いように感じています。

私も学生時代に水泳の競技をしていたので、すごくわかります。学生の頃って、いろんな勉強をするんですが、なぜか自分の体については学校でも誰も教えてくれませんし、学ばないんですよね。だから、今からでも遅くない、皆さんにもっともっと自分の体のことを知って欲しいですし、知ることでパフォーマンスが根本から改善されると思います。

体の状態に気づき、受け入れていただいたら、ピラティスのアプローチで背骨や骨盤にフォーカスして正しい動きを学んでいきます。意外と運動されている方でも、知っている方は少ないので、そう言った意味でも直接的にパフォーマンスの向上につながると思いますね。

ありがとうございます。今日はとても深い話を聞くことができました。最後に皆さまにメッセージをお願いします。

「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体の全てが変わる」というピラティスさんの名言があります。これ、本当だと思っています。

この8年でたくさんの方々の変化を目の当たりにしてきました。これからも、ライフスタイルに寄り添ったクラスを行っていきます。気長にやることが大事なピラティス、大人の部活のようなピラティスのクラスにぜひいらしてみてください!お待ちしています。

SAYAKA先生のピラティスクラス。SEA DAYSでは、クラスをスタジオorライブ配信で受講できるので、ライフスタイルに応じて使い分けできます。

クラス情報

ゆったりピラティス
毎週水曜日 10:00、11:30 (60分)
ピラティス
毎週火曜日、木曜日 13:30 (75分)
隔週火曜日 18:30 (60分)
隔週日曜日 10:30 (75分)
インストラクター
SAYAKA先生
入会体験はこちら

北条海岸SUP出艇可能エリアについて

いつもご利用くださいまして誠にありがとうございます。

今年も、北条海岸の海水浴場が開設となりましたので、出艇場所に制限がございますので、図でお示しの通り、ご案内申し上げます。

海水浴場開設期間 7月22日〜8月22日 9:00〜16:00

また移動も交通量、人出ともに多くなっておりますので不意の事故などに十分にお気をつけくださいますようお願い申し上げます。

<SEA DAYSメンバー様専用>
機材の運搬にはSUPキャリアをご用意しておりますのでご活用ください。

以上、ご不明な場合はスタッフまでお問い合わせくださいませ。

ヨギのためのガーミンウォッチ活用術

lily
女性的なデザインのlily 22,800円(税別)から

ガーミン社より新商品のスマートウォッチlilyが発売されました。デザインも可愛く、サイズや機能もとても女性的な商品です。

ランナーやパドラーにとっては馴染みの深いガーミンウォッチですが、ヨギにとっても使える機能がたくさんリリースされています。活用することでもっとヨガやピラティスが楽しくなったり、自分の健康状態をより深く把握することができます。

かわいいデザインのlilyが発売されたタイミングで、ヨギにとってのガーミンウォッチの活用法を改めてご紹介してみたいと思います。(ランナーやパドラーの方もガーミンウォッチの知らない活用法が紹介されているんじゃないかと思いますので、是非読んでみてください。)

ヨガ・ピラティス

ガーミンウォッチにはヨガやピラティスを記録する機能があります。記録の内容はクラス中に消費したカロリーはもちろんのこと、ポーズごとのストレスレベルや呼吸などが計測されるので、苦手なポーズが一目瞭然。上達の意識付けに活用できます。また、今月は何回クラスに通ったかという記録もアプリ上で管理できるので、継続のモチベーションアップにもつながりそうです。

歩数

ヨギの皆さんにとってヨガは日常的なものかと思いますが、折角ならヨガだけではなく生活の中でも動くことを心がけたいものです。ガーミンウォッチはつけているだけで歩数を自動で計測してくれるので、日頃しっかり歩けているのかどうかをチェックすることができます。

睡眠

睡眠

健康のためには適度な運動、正しい食事に加えて大事なのが良質な睡眠です。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がありますが、ガーミンウォッチは睡眠時間にくわえてレム睡眠、ノンレム睡眠も記録されるので長さだけではなく睡眠の質を把握することができます。睡眠の質は、寝る前にアロマや照明の付け方などのちょっとした工夫で改善できることもあるので、しっかりと把握して良質な睡眠が取れるように改善していきたいものです。

ストレス

ヨガや有酸素運動はストレス解消にとても効果的なのでヨギはストレスには強いと思いますが、とくに新型コロナウイルスの影響のあるなか、知らず知らずのうちにいつもより強いストレスを受けているかもしれません。ガーミンウォッチではストレスレベルを可視化することができるので、注意深く観察することでどんなときにどんなストレスがかかっているかを把握できます。ストレスが高くかかっている日には、クラス中にいつもより注意深く自分と向き合うことで、心も体もすっと楽になることでしょう。

心拍数

日頃、心拍数を意識されている方はすくないと思いますが、注目したいのが安静時心拍数です。安静時心拍数とは文字通り安静にしている際の心拍数(/分)ですが、その数値が高ければ高いほど心疾患のリスクが高回ると言われています。ヨガやSUPやランニングなどの有酸素運動は最低心拍数を改善することができるのでしっかりとトレーニングに取り組みたいものです。また、安静時心拍数は睡眠不足だったり疲労がたまっていると高くなる傾向もあります。心拍数を定期的に計測するのは案外難しいものですが、ガーミンウォッチがあればつけているだけで安静時心拍数を計測してくれるのでとても便利です。

ボディバッテリー

ガーミンオリジナルの体の電池残量を計測するボディーバッテリーは、5〜100の数値で表示されます。睡眠や休息を取るとバッテリーは貯まり、運動や1日の活動で消費されます。運動を継続することでスタミナと回復力が養われます。ボディーバッテリーは、運動のしすぎや休息の必要性の目安として活用できそうです。

カロリーと体重

体重

ヨギにとって体重の増減に都度心を動かされることはなるべく避けたいところですが、やっぱり体重は気になるという方は多いと思います。ガーミンウォッチは、時計なので当然ながら体重を計測することはできないのですが、3月にガーミン社より、日本では未発売だった体重計が発売されます。また、ガーミンのアプリは外部アプリと連携することにより食べたもののカロリーを管理する機能があり

  • ガーミンウォッチによる:1日の総消費カロリー
  • 外部アプリによる:1日の総摂取カロリー
  • ガーミンの体重計による:体重

この3つを毎日管理することで、効果的なダイエットを行うことができます。ガーミンウオッチを活用したダイエット術については体重計のリリースに合わせて改めて詳しく記事にしたいと思います。

機能の詳細はガーミンのHPでも紹介されていますので、是非合わせてご覧ください。

機能を活用することで、「今の自分」がどんな状況なのかより客観的に把握し理解を深めることがことができるんじゃないかと思います。

今回ご紹介したlilyの他にもガーミンウォッチは、上記機能に対応した機種がたくさん用意されています。シリーズ数も豊富なので自分にあったものを見つけるのが少し難しいかもしれません。また、機能が多いだけに使い方を覚えるのが少し大変かもしれません。ご購入前のご相談、利用法のご説明も丁寧に対応させていただきますので、どうぞお気軽にご相談ください。

※ガーミンウォッチはメンバー様以外の方もご購入いただけます。
※なお、SEA DAYSメンバー様は10%引き(税込25,000円を超える商品)でご購入いただけます。

YOGA SUP RUN & CAFE キャンペーン 〜スタンプを集めて無料でヨガを体験しよう 〜

SEA DAYSではカフェだけでなく、ヨガやSUPやランニングといったライフスタイルスポーツのメンバー制サービスをご提供していますが、カフェをご利用のお客様にもライフスタイルスポーツの気持ち良さを気軽に体験していただきたいということで、2021年1月7日(木)〜2月28日(日)までの間、YOGA SUP RUN & CAFE キャンペーン 〜スタンプを集めて無料でヨガを体験しよう 〜 を開催させていただきます!

SEA DAYSではカフェだけではなくヨガやSUPやランニングのメンバー制サービスをご提供しています。

キャンペーン期間中にSEA DAYS CAFEで飲食すると、メニューの内容に応じてスタンプを押させていただきます。スタンプが6個たまるとヨガクラス(通常2,750円/回)を1回無料でご体験いただけます。ランチ3回で2,750円のヨガ体験が無料で受講できる大変お得なキャンペーンとなっています。

ドリンクがついてお得なランチセット。ランチセットなら3回のご利用でヨガの体験が無料!

キャンペーンのご参加方法

  1. カフェにてスタンプカードをお受け取りください。
  2. 飲食毎に所定のスタンプを押させていただきます。
  3. スタンプが6つたまったら店頭においてあるクラス表をご覧いただき、お好きなヨガクラスをお電話(0470-29-5380)でご予約ください。※一部参加できないクラスがございます。
  4. クラス参加時にたまったスタンプカードをお持ちください。
  5. 無料でクラスにご参加いただけます。

獲得できるスタンプ数

ランチセット、ケーキセット、アサイーボウル
2個
そのほかドリンクなど1個

キャンペーン期間

2021年1月7日(木)〜2021年2月28日(日)


SEA DAYSについて

「海や自然の中で遊ぶことを通じて、「ひと」と「まち」を元気にしていく。そして、いつまでも遊ばせてもらえるように海や自然を守っていく。」というのが私たちSEA DAYSの事業ミッション。恵まれた館山の海や自然の中で、ライフスタイルスポーツを通じて笑顔で健康な「ひと」を増やし、素敵な「まち」をつくっていきたいと願っています。

花嫁街道トレイル整備の現状報告と思うこと

これまで3回開催された南房総市さん主催の花嫁街道トレイル整備。ざっと現状報告をさせていただきます。

3回目の今回は花嫁街道から登って第二展望台までの整備が完了しました。第二展望台というと、コース全体の1/5程度になるでしょうか?

1回目は自分は参加できなかったのですが、コース途中の駒返しから整備したとうかがっていますので、途中すでに整備されている箇所もあるかと思いますが、少なくとも全体の3/4は未着手という状況で、開通まではまだまだ時間がかかりそうです。

花嫁街道のコースマップ。現在第二展望台まで整備完了しています。

これまで参加させていただいて思うことが2つほどあって、

一つは、これまでSEA DAYSでビーチクリーンを開催させていただいたこともあるのですが、ビーチクリーンに比べてトレイル の整備の参加者が少ないというこです。

これは色々な原因があるのかと思うのですが、大きな要因として普段そこで活動している方の絶対数が少ないということがあるのではないかと思っています。

このまちで暮らしていると、SUPなどで海で遊ぶことをはじめ、日常的に散歩されていらっしゃったり、休憩してらっしゃりと何らかの接点で海と触れていらっしゃる方は多いのではないかと思います。

一方、里山となると何らかのイベントで登山をしたという方はいらっしゃるかもしれないですが、ほとんどの方はその存在自体を知らなかったり、行ったことがなかったりという状況なのではないかと思います。

もっと里山で遊ぶ人が増えれば保全にもつながっていく。SEA DAYSで担当できる分野なので、ここについては整備活動と並行して、機会をご提供していきたいと思っています。

里山を走るトレイルランニングの楽しさをもっと伝えていくのがSEA DAYSにできることの1つです。

また、もう一つは伝承していくことの大切さです。

今回整備活動をしていて、被害にあったトレイルがきれいに整備されていくこと自体非常に楽しく魅力がある活動だと感じているのですが、それと同じように日頃花嫁街道というトレイルを守っていらっしゃる方と一緒に整備活動をさせていただくことで、花嫁街道が切り開かれた40年前当時の話が聞けたり、整備の中でチェーンソーの使い方を教えていただいたりと、楽しく触れ合いながらいろんなことを教えていただけるのが楽しみの一つになっています。

花嫁街道には「和田浦歩こう会」という組織がおありになったり、地域の行政区の方々が積極的に整備活度にご参加になられたりとうい状況ではあるのですが、それでも年代的な隔たりがあるように思われ、若い方の参加が非常に少ないです。

そう考えると今回は整備できたとしても、5年後、10年後にまた同じような被害があったら(あって欲しくないと心から願いますが)このトレイルは無くなってしまうのではないかという危機感を持ってしまします。

写真は、皆勤賞のメンバー井上さん。この日はついにチェーンソーデビュー。

そんな中、日頃このトレイルを使わせていただいている自分たちが、色々なことを教えてもらい、今度何かあった際にはそれを復興していく担い手になっていくという流れができていれば、次の世代に、魅力的な里山トレイルをつないでいくことができるのではないかと感じます。

花農家の飯田さん。ご自分のハウスもまだ復旧がままならないなか、活動にご参加いただき、チェンソーの使い方を教えてくださいました。

伝承といっても難しいことではなく、上記のように現在の担い手の方との接点させあれば楽しく触れ合いながら自然に歴史や技術を教えていただけるんじゃないかと思います。

魅力的な地域の海や里山でいつまでも遊んでいたいですね。引き続き、SEA DAYSとしてできることを考え、取り組んでいければと思います。

第4回の花嫁街道トレイル整備のご参加はこちらから!
https://club.seadays.jp/member/#353898

SEA DAYSオリジナルTシャツ for スポーツ を販売開始しました!

できることからコツコツと。今年取り組んでいきたい環境への取り組みの一環として、SEA DAYSオリジナルTシャツ for スポーツをリリースさせていただきました!

ランにもSUPにも使えるSEA DAYS公式スポーツTシャツ。

昨年までは、若潮マラソンに向けて毎年デザインを変更していたのですが、今年のデザインを公式Tシャツとさせていただき、今後はデザインを変えることなく買い替えの必要をなくし環境負荷を低くしたいと思っています。

生地はポリエステル100%なので、ランニングはもちろんんこと、SUPでも使えるので若潮マラソンをはじめ、北条海岸CUPなどSEA DAYSのクラブメンバーとしてレースやイベントに参加される際には、こちらのTシャツを着用いただけますと嬉しいです。

なお、5周年記念としてリリースさせていただいていた同デザインのオーガニックコットンの Tシャツについても、ヨガや普段着として使っていただけるよう販売を継続していくことにしました。

写真の左が、オーガニックコットンのSEA DAYSオリジナルTシャツ for カジュアル。右が、SEA DAYSオリジナルTシャツ for スポーツです。

デザインは同じですが、生地がオーガニックコットンの forカジュアルはヨガや普段着向け。生地がポリエステルの forスポーツはランニングやSUP向けという使い分けをしていただけるとよいかと思います。

女性スタッフがSサイズを着用するとこんな感じのサイズ感です。試着も更衣室を使って行っていただけますので、お気軽に着用ください。

若潮マラソンも北条海岸CUPも、今年も来年からもこちらのTシャツをクラブとしては公式Tシャツとさせていただきますので、是非みんなで着用してレースやイベントに臨みましょう!

環境への取り組みについては、これからもできることを一つずつやっていきたいと思います。

SEA DAYSオリジナルTシャツ for カジュアル、SEA DAYSオリジナルTシャツ for スポーツ ともに2,600円(税別)で販売中です。

2020年にSEA DAYSとして取り組んでいきたいこと

ご挨拶が遅れましたが、新年あけましておめでとうございます。

今年も、北条海岸でヨガ、SUP、ランニングを楽しんで、カフェにたくさんの笑顔が集まる1年にできればと思いますので、本年もどうぞよろしくお願いいたします!

昨年は地域が大きな台風被害にも遭遇し、いろんなことを考えさせられる1年となりました。そういったことも踏まえて2020年SEA DAYSとして取り組んでいきたいことを書かせていただきたいと思います。

度々記載させていただいているのですが、SEA DAYSでは事業ミッションとして

「海や自然の中で遊ぶことを通じて、「ひと」と「まち」を元気にしていく
そして、いつまでも遊ばせてもらえるように海や自然を守っていく」

を掲げさせていただいています。

事業開始前の懐かしい資料。ミッションは変わりませんが、サービス内容はこの5年でブラッシュアップされました。

自然が豊かに残るこの地域で、その豊かなフィールドを使って遊ぶの方が増えることで魅力的なまちを実現していきたといった内容になるのですが、事業開始からの5年を通して、試行錯誤をしながら自分たちの提供すべきサービススタイルも確立できてきていると感じています。

なので、前半の「海や自然の中で遊ぶことを通じて、「ひと」と「まち」を元気にしていく」という部分については、手応えを感じつつあるのですが(といいつつ、北条海岸をSUPで遊ぶ人でいっぱいにするには、まだまだやらなければいけないことは多いです。)

一方でミッション後半部分の

「いつまでも遊ばせてもらえるように海や自然を守っていく」

については、これまでもビーチクリーンなどに取り組んできましたが、正直なところその他の具体的なアクションは実行できていません。

そんな中での昨年の台風。

今も、屋根からはブルーシートがなくならず、観光や農業、漁業などにも大きな影響が残り、地元のご高齢の方が口をそろえておっしゃるように、数十年なかった上陸ルートで、かつてない規模の台風がこのまちを襲う事態となりました。

今回の台風は様々な要因が重なって発生したものだとは思いますが、それでも近年の環境問題に端を発する、気候変動の影響があるような気がしてなりません。

大変利己的ではありますが、このままだといつも遊ばせてもらっている北条海岸をはじめとした、地域の自然が脅かされ楽しく遊べなくなるんじゃないかという危機感を持っています。

対峙する問題があまりにも大きいので、SEA DAYSが何かに取り組むことで、何かが変わっていくということではないかと思ってはいるのですが、それでも今できることをひとつひとつ取り組むこと、そしてなりより環境意識をもって暮すことが大きな変化のきっかけになっていくとも考えています。

今年こそは、「いつまでも遊ばせてもらえるように海や自然を守っていく」というミッションの後半部分について、具体的なアクションを行なっていく年にしたいと思っています。

具体的なアクションとして、近々で予定していることとしては、

カフェでの取り組み

  • カフェで提供しているアイス用のプラスチックカップをガラス容器に変更する←実施済み
  • 同じくホットの紙容器を陶器に変更する←1月に実現予定
  • ストローを自然素材のものに変更する←選定中
  • 買い出しには、エコバックを利用する
    ※テイクアウト容器は現状のままとなるため、引き続き要検討

ライフスタイルスポーツ(ヨガ、SUP、ランニング)を通じた取り組み

  • 環境負荷が低くリサイクルができるヨガマットの取り扱い開始←1月中に取り扱い開始予定
  • 定期的なビーチクリーンの開催←企画中
  • 環境意識の高いメーカーのSUPボードを優先に取り扱い、推奨していく
  • トレイルの整備活動と整備状況の紹介←実施中
  • 毎シーズン新しいものを制作していたクラブのランニングTシャツを固定デザインにして買い替えの必要をなくす←1月17日にリリース予定

といったことを実行していきます。

とても十分とは言えない内容ですが、学びながら、できることをひとつひとつ実行していきたいと思っています。

また、被災以来SEA DAYSとしてもビーチクリーンやトレイルの整備に携わっていますが、日頃海でSUPをしているから、里山でトレランをしているからという理由でたくさんの方にご参加いただいています。

このまちで海で遊ぶ人、里山で遊ぶ人が増えることが環境意識の向上にもつながっていく。そういう意味でもこれまで以上に、海で遊ぶ人、里山で遊ぶ人を増やしていける1年にしていければと考えています。

2020年、今年もSEA DAYSは環境への配慮という新たな視点も盛り込みながら、北条海岸でヨガ、SUP、ランニングを楽しんで、カフェにたくさんの笑顔が集まる1年にできればと思います。引き続きご愛顧のほどどうぞよろしくお願いいたします。