先週より始動した野鳥の森でのトレラン練習会。今週末開催のヤマケンさんのサンライズトレーニングも野鳥の森の練習会コースとなるので、迷わないようにコースマップを作成しました。

コースマップには、要所を写真とともにまとめましたが、ブログではもう少し詳しく説明していきたいと思います。（コースマップは、ブログ最後に添付してあります。また、サンライズトレーニングでは、参加者分をプリントしてお持ちします。）

まずは、スタート地点。

野鳥の森練習会は、天神山を目指した1週2.5kmの周回コースを各自自由に周回していただく練習内容です。

なので、まずは周回の起点までは歩いて登るのですが、周回の起点はコースマップで確認いただくとわかりやすいので確認してみてください。写真右手の看板（宮ノ谷、小久保ヶ谷、管理事務所と書かれています。）がスタート地点の目印です。

スタート地点は舗装路となりますが、少し進むとすぐにトレイルになります。

しばらく道なりにアップダウンを繰り返し、最後グッと下る坂をおりると、

左右に分岐が出てきますが、右手の看板は「ここからは野鳥の森ではありません」と書かれていますので、ここは左手に曲がってください。そうすると、

こんな感じの、下り階段が続いて行きます。この下り階段をしばらく道なりに降りると、少しひらけた場所にでてきます。

ここを右手に向かって進むと橋が見えてくるので、

この小さい木製の橋を渡ってもらうのですが、雨が降った後などは滑りやすいのでお気をつけください。

橋をわたるとすぐに3つの道にわかれる分岐がありますが、ここは【長沢】とかかれた看板に従います。長沢を挟んで左右にも天神山に続く道があるのですが、ここは階段が多いため練習会では使いません。

長沢→天神山→長沢

このパートがとてもよいトレーニングになります。長沢にはいるとそこそこの斜度のトレイルが続くので、天神山までなるべく走れるパートを増やしていけば段階的に強くなっていけるんじゃないかと思います。

しばらく登ると目の前に看板が、

ここを右に曲がって、さらに天神山を目指します。（帰りも長沢を通りますが、疲れてくるとここを曲がり忘れやすいので注意。）

ここから先、天神山までは急な階段2ヶ所、そこそこの階段が2ヶ所現れます。急な階段は強敵なので歩いてもいいかもしれません。

なんとか踏ん張って最後の急な階段を登ると、頂上の天神山休憩所が見えてきます。

ここで折り返しとなり、登ってきた長沢入り口まで一気に下っていきます。

この区間は気持ちよーく下れるボーナスゾーンとなりますが、トレイル初めての方にとってはそれなりの斜度なので、ブレーキをかけながら下ることになるかもしれません。なるべく足に負担をかけない下り方を覚えていきましょう。

疲れてくると途中、長沢にまがる道を見落としがちになるのですが、右手に見える看板を目印に忘れないように左手に曲がってください。

ずんずん、長沢を下ると長沢入り口まで戻ってきます。登ってきた橋が見えますが、帰りは橋を渡らず、そのまま右に向かって走っていきます。

ここから次の登りまで少し平坦なトレイルが続くのでここも気持ちよく走れる区間になります。

気持ちよく走っていると、小さな池が見えてくるので、池にそってそのまま進んでいくとピックニック広場に到着。

ピクニック広場→ゴール！

ピクニック広場に到着。ひらけていて気持ちいい場所です。ちょっとわかりづらいのですが、右手奥に看板があります。

この看板を右に曲がって、登っていきます。長沢ほど長くないのですが、ここまで飛ばしすぎていると最後のこの登りのトレイルが結構しんどいです。ここからゴールまでが、このコースではラスボス的な存在。

登りきった先に、ひらけた場所があるので少し迷うかもしれないのですが、とにかく道なりに。ここからは緩やかに下っていって、いよいよ周回のゴール。

スタートの看板に戻ってきました。

一周がだいたい2.5km。アップダウンがあってトレーニングにはとてもよいコースなんじゃないかと思います。ゆっくり走ると40分ぐらい。トレーニングを積むとおそらく20分きれるんじゃないかと思うので（自分のベストは21分です。）、ぜひ挑戦してみてください！！

練習会初参加の方は必ず、一周ご一緒に試走させてもらうのですが2週目からは各自自由となりますので、簡単にコースを頭に入れておいていただけると良いかと思います。

最後に、ググッとまとめた写真付きコースマップを掲載しますので、ご活用ください。（ヤマケンさんのサンライズトレーニングに参加の方にはプリントアウトしたものを当日お持ちします。）

斑尾に向けて毎週土曜日の朝6:00から（ヤマケンさんのサンライズトレーニングは5:30からとなりますのでお間違えのないように！）開催していますので、ぜひご参加ください！

SEA DAYSの5周年企画として斑尾トレイルランニングに挑戦中ですが、トレイルランニングが初めての方も多いので、しっかりガイドができるように昨日ショートコース（26km）を試走してきました。

以下、ざっと試走の内容をまとめますが、まず結論から言うとショートコース結構ハードです（汗）しっかり準備していかないと不完全燃焼になりそうなので、練習プランについてもまとめ直してみたので、合わせてご確認ください！

目標タイムの設定

試走をするに当たって、制限時間の5時間で走りきることを目標にタイムを設定してみました。おおよそ1kmを10分で進み、エイドや関門で5分間（最終エイドは10分間）休憩するというプランです。

スタートから第1エイドまで

まずは、おおよそ4.8km先の第1エイド（バンフと言う建物）を目指して走ります。最初のこの区間は主に斑尾リゾート内のゲレンデをぐるっと一周する感じでトレイルにははいりません。完走を目指す方のペースを想定し、坂は走らず、下りや平坦な道をゆっくり走ると言う作戦で進みます。

目標では、48分を予定していましたが、結果は51分で到着。ゲレンデがかなり急登なので、ここで体力を投入しすぎないようにし、余裕を持って進むことが重要そうです。

また、初トレイルランの方は楽しく走ることが大事なので、きつくなってきて完走が難しそうであれば、無理をせず早めの判断で各エイド・関門でリタイヤすることをおすすめしますが、第1エイドまではトレイルに入っていないので、なんとか第2エイドまでは到着したいところです。

最低でも第2エイドまで、頑張ってゴールまで。しっかり準備をして臨むためにも、練習会の内容を考え直してみたので、後半の練習会の内容もご確認ください。

第1エイドから第2エイドまで

バンフを抜けると待ちに待ったトレイルが始まります。

こんな感じの、斑尾高原の極上トレイルが続きます。この区間に入ると遠路はるばるやってきてよかったなと感じられるはずなので、ぜひここまではだどり着きましょう。第2エイドから次の関門まではおおよそ6.6kmと走りごたえのあるトレイルが続きます。

至るところにしっかり案内板が掲載されていました。（ロング用なのでショートコースの試走の場合は注意が必要です。）

大会まで2ヶ月もあるにも関わらず、道には試走の人のためにすでに案内板が掲げてあって、トレイルランナーのことを大切にしている大会なことが伝わってきます。

ちなみに、案内板はロングコース用なので、ショートコースの試走をする場合は案内にしたがってしますとコースミスしてしまうので注意が必要でした。

まさに、自分はロングコースの指示に従い袴岳を目指してしまい、コースを14分ほどロスト。目標1時間2分としていましたが、1時間22分（ロストした時間をのぞくと1時間8分）で赤池に到着。

当日はここにエイドステーションが設置されます。

第2エイドから関門まで

ここはおおよそ3.3kmと比較的短めの区間。登り下りを繰り返してずんずん進んでいきます。途中ぐるっと周辺の山が一望できる場所があったりと楽しい区間です。

パノラマ撮影。ちょっとわかりづらいですが周囲の山が一望できます。

目標は33分に対して、39分かかって希望湖に到着。試走なので、もちろんエイドはなく、かわりに希望湖のボート小屋で水を買い足すとともに、コーラで小休憩。

冷たいコーラ。夏のトレランに沁みます。

関門から第3エイドまで

この区間は、ラスボス的な毛無山に向けた登り、下りがあるのですが1022mの頂上まで登ってしまえば、長いトレイルの下りになるため比較的走れる区間でもあります。ちょっとこの辺から楽しくなってしまって、下りはややスピードアップ（汗）

こちらもパノラマ撮影。町の向こうに山が見えて最高の景色です。

ただ目標48分に対して結果は47分だったので、ここまで目標不達成だったことを考えると、これぐらい走らないと5時間切れないんだなとここで気づきました。

また、関門と第3エイドは、実は希望湖を挟んで300mほどしか離れてません。足が終わっているような状況だとこの区間返せと言う気にもなるかもしれません（笑）

第3エイドからゴールまで

いよいよ最後の区間にして最長区間の6.9kmです。疲労も溜まっているかもしれませんが、ここまでたどり着いたらゴールを目指したいところです。エイドからトレイルに踏み入れると少しの間希望湖に沿ってトレイルが続くのですが、ここが本当に気持ちいいです。

その景色は、完走した人だけの特典ということで当日是非自分の目で、最終区間の美しいトレイルを楽しんでください！

そしてゴールは、スタート地点でもあるレストランハイジ。大会当日は大きなスタート・ゴールゲートも設置されるので、すごく気分が上がります。

目標１時間9分に対して、1時間。抑えたつもりだったのですが完全に楽しくなってます（汗）

試走まとめ

と、26kmぐるっと試走したのですが、エイドはほぼ予定通り休憩して合計で5時間10分かかりました。最後少し走ってしまいましたが、坂を完全に歩く、下り平坦な道はゆっくり走るという方針だとギリギリタイムアウトになることが判明。。。（汗）

トレイルが初めての人も（第2エイドまでは目指しましょう！）完走を目指す人も、グループで走る方は基本は同じペースで進みますが、完走を目指すためには

• 急な登り以外は早歩きで進む
• 下りはジョグペース（7分/km）で進む

• エイド・関門での休憩は5:00（最終エイドだけ8:00）

が必要になってきそうで、今回の試走を踏まえて作り直した工程表はこうなりました。

前半は、今回の結果を踏まえて下りと急な登り以外の坂道はもう少し攻めてそれぞれ時間を短縮させました。

逆に関門以降の後半にかけては、今回自分の試走では目標タイムを切ることができましたが、初めてトレイルランニングに挑戦する方にとっては疲労がたまりペースが落ちてくることも予想されるため、目標タイムにゆとりを持たせています。

また、各区間の目標タイムは最大限ゆとりを持たせていますが、ゴールはギリギリの5時間なのでこれを切りながら進んで行きたいと思います。

今後の練習会について

今回自分で走ってみて、しっかりと準備をしていく必要を感じていて、公式の練習会を以下のように新設、整理してみました。

ご予約はこちらから。

以上。試走レポートと今後の練習会のまとめでした。斑尾高原トレイルランニング楽しめるようにしっかり準備していきましょう。

レース当日の携帯品など改めてレポートさせてもらう予定です。

SEA DAYSでは、5周年イベントとしてトレイルランニングに挑戦する企画を実施中ですが、なんと今回は今年からHOUDINI所属のプロマウンテンアスリートに転向されたあの山本健一さん（通称ヤマケンさん）がSEA DAYSに遊びに来てくださることになりました！！！

海のまち館山にヤマケンさんというレアなシチュエーション。そして、これからトレイルランニングに挑戦する私たちに、トレイルランニングの楽しさを伝えてくださるというなんとも贅沢なイベントになっています。

イベント内容の前に、トレイルランナー にとっては改めて説明の必要もないかと思いますが、これを機会に興味を持たれる方のために、これまでのご経歴とともに僭越ながらヤマケンさんのご紹介をさせていただきます。

山本健一さんご紹介

世界で活躍するトレイルランナー ヤマケンさんこと山本健一さん

2018年まで高校の体育の教師として教壇に立ちながら、年に一度ヨーロッパを中心とした100マイルレースに挑戦するスタイルで、輝かしい成績をおさめていらっしゃいます。

成績やばすぎます。

すさまじい成績を残していらっしゃるので、ゴリゴリのコンペティターかと思いきや、「成績はあくまでおまけ」と言い切り、実際どのムービーからも全ての場面で、山を心から楽しんでいらっしゃることがよく伝わってきます（エフンミラクウルトラトレイル では、流石に悔しがるお姿もありました）。そして、ヤマケンスマイルと呼ばる笑顔が最高に素敵です。

2019年からは、高校教師を卒業されHOUDINI所属のプロマウンテンアスリートとしての活動が始まり、今後のご活躍に期待です！

そんなヤマケンさんがSEA DAYSにやってくるということで、SEA DAYSスタッフ一同はものすごくソワソワしております。

イベントスケジュール

そして、イベントスケジュールですが、

• 2019年8月30日（金）19:00-20:30「ON THE CONER」上映会&トークショー
• 2019年8月31日（土）5:30-7:00 サンライズトレーニング

の2つのイベントを実施いたします。

「ON THE CONER」上映会&トークショーについて

ON THE CONERのムービー。事前予習する方は画像をクリック。

2017-2018の2年間ヤマケンさんを追ったドキュメントムービー「ON THE CONER」の上映会とともに、ムービーの解説や近況に触れていただきながら、トレイルランニングの魅力について語っていただきます。

場所は、ヨガ棟2Fのテラスで（雨天の場合はカフェ内で）、アルコールを含むワンドリンクをオーダーしていただけるので、屋外映画を見るような雰囲気でゆったりとした時間を過ごしていただけます。

ご予約はこちらから

サンライズトレーニングについて

ヤマケンさんとこのトレイルを走れる！！（ちょっときつい坂多いですが。。。）

ヤマケンさんが地元韮崎市で定期的に開催するサンライズトレーニングを館山で開催。走るのは、野鳥の森2.5kmの周回コースです。最初に野鳥の森、芝生広場に集合し簡単なレクチャーをしていただき、周回の起点までグループランをします。その後、各自コースを1-3週します。周回コースなので何度かヤマケンさんとすれ違いますので、その際じっくり走りを観察してみてください。コースはかなり傾斜のきついコースとなりますので、よいトレーニングになると思います。

ご予約はこちらから

世界で活躍されているトレイルランナー ヤマケンさんにお話を聞けたり、一緒にトレーニングができる非常に貴重な機会とななります。ぜひ奮ってご参加ください！